一天有十二时辰，可你似乎总在工作，好不容易熬到周末，几乎大半的时间都躺在床上。偶尔克服了“懒癌”，挣扎着跑跑步，或者跳了几十分钟绳，第二天还是疲惫不堪。

你有没有意识到，其实不管跳绳还是其他运动方式，运动的时间，也是至关重要的。

古人讲究“十二时辰养生法”，《皇帝内经》中也强调“法于阴阳、精气神于形体统一、形劳而不倦”。

今天我们就来从科学的角度分析“一天中什么时间跳绳最好”，避免“无效健身”！

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最佳跳绳时间

跳绳建议在每天的15:00~19:00内完成，因为这个时间段是人体活动的最佳状态，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。

每周一般跳4~6次为宜，至少要有一天的休息时间。

需要注意的是，饭前30分钟和饭后1小时之内不宜跳绳，因为饭前跳绳会使机体处于一种兴奋状态，使人的食欲大增，不利于减肥。

饭后一小时内，人体大部分血液会流到消化系统去帮助消化食物，此时跳绳会使血液重新分布，流到运动系统，导致消化不良，甚至出现恶心、呕吐、胃肠绞痛等症状。

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为什么不推荐早上或者中午跳绳？

虽说早上可以呼吸新鲜空气，但太早（日出前）植物进行呼吸作用，还没有进行光合作用，空气中二氧化碳含量高氧气含量最低，空气质量较差。而且早上如果没睡醒的话，容易跳绳结束后睡“回笼觉”，致使生物钟错乱。如果有人喜欢早上运动，那不妨在日出后再跳绳。

不推荐中午跳绳是因为这个时候人的血流量是最大的，运动量过大就容易加重心脏的负荷。容易产生头晕，头痛现象。

做事要守时，运动更是如此。时间把握好，运动效果才会如你所愿哦~